Hayo, siapa disini yang susah banget untuk tidur dimalam hari? Termasuk mimin juga mendapati masalah yang sama kok.

Dilansir dari alodokter, Insomnia adalah gangguan yang menyebabkan penderitanya sulit tidur atau tidak cukup tidur meski terdapat cukup waktu untuk melakukannya.

Pada sebagian orang, tentu tidur yang terganggu apalagi pada malam hari akan membuat kegiatan kita di esok hari jadi kurang produktif. Bayangin aja kalau ini terulang setiap harinya dan saat ini kalian tengah memiliki pekerjaan full time. Ambyarrr!!!

Jika ada suatu peristiwa atau penyakit yang diderita, maka ada penyebabnya. Untuk itu mimin mengutip sumber dari farmaku, terdapat beberapa penyebab dari insomnia atau sulit tidur dan tergantung pada jenis insomnia yang dialami.

Insomnia jangka pendek dapat disebabkan oleh stres, kejadian yang mengganggu atau traumatis, atau perubahan kebiasaan tidur.

Insomnia kronis berlangsung setidaknya selama tiga bulan. Menurut National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), faktor risiko lainnya yang menjadi alasan mengapa seseorang susah tidur dan mengalami insomnia adalah:

1. Kondisi medis yang membuat lebih sulit untuk tidur, seperti radang sendi atau sakit punggung, obesitas, penyakit kardiovaskular, dan menopause.
2. Penggunaan atau konsumsi zat-zat tertentu
   Tingkat stres yang tinggi
3. Gangguan psikologis dan emosional, seperti kecemasan yang berlebihan dan depresi
4. Kondisi traumatik akut
5. Penghasilan lebih rendah daripada gaya hidup
6. Bepergian ke zona waktu yang berbeda
7. Memiliki gaya hidup yang kurang aktif, seperti kurang bergerak dan berolahraga (sedentary)
8. Perubahan jam kerja, atau kerja pada shift malam

Selanjutnya, dilansir dari halodoc.com, berikut adalah tips agar kamu dapat lebih cepat tidur dengan mudah dan praktis secara alami. Namun perlu diingat, tips dibawah ini perlu dilakukan secara terus menerus sampai kamu bisa mendapatkan kualitas tidur yang stabil. Hmmm… mimin juga mau nerapinnya biar insomnia tidak terjadi lagi.

1. Tidur di jam yang sama tiap malam
   Cobalah untuk menerapkan disiplin waktu tidur. Caranya adalah dengan tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya. Hal ini akan membuat tubuh kamu terbiasa tidur dan bangun di jam yang sama.
2. Matikan peralatan elektronik
   Cara cepat tidur selanjutnya adalah dengan mematikan semua alat-alat elektronik, seperti telepon seluler dan tablet, sekitar 1,5 jam sebelum tidur. Jika kamu terbangun di tengah malam, disarankan juga untuk tidak menyalakan ponsel, karena cahaya yang dipancarkan bisa menurunkan produksi hormon melatonin, sehingga membuat tidur kamu terganggu.
3. Hindari konsumsi makanan atau minuman ini sebelum tidur
   Usahakan untuk tidak mengonsumsi makanan tinggi lemak terlalu dekat dengan waktu tidur, karena hal ini akan membuat tubuh bekerja ekstra keras untuk memecah lemak, sehingga membuat kamu lebih susah tidur.
4. Mandi air hangat sebelum tidur
   Mandi air hangat sebelum tidur di malam hari juga diyakini dapat membuat tubuh lebih rileks, yang akhirnya akan membantu kamu tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.
5. Konsumsi makanan berkarbohidrat
   Mengonsumsi makanan berkarbohidrat dalam jumlah yang cukup beberapa jam sebelum tidur diduga dapat membuat kita terlelap lebih cepat. Hal ini diyakini karena karbohidrat mampu meningkatkan kadar hormon tryptophan yang membuat kamu lebih mudah mengantuk. Namun, hal ini masih perlu diteliti lebih lanjut.
6. Melakukan latihan pernapasan
   Cara cepat tidur yang bisa kamu lakukan selanjutnya adalah melakukan latihan pernapasan. Caranya, tarik napas melalui hidung selama empat hitungan, tahan napas selama tujuh hitungan, dan buang napas pelan-pelan melalui mulut selama delapan hitungan. Ulangi pola ini sebanyak empat kali.
   Jika dilakukan dengan rutin, latihan pernapasan ini diyakini bisa membuat kamu lebih rileks dan lebih mudah untuk tertidur.

Nah itulah tadi ulasan tips cara mudah untuk mengobati insomnia atau kesulitan tidur di malam hari. Semoga artikel ini dapat membantu teman-teman semua dalam mengatasi kesulitan tidur.