Sering mengalami kelelahan yang berlebih sampai menguras semangat dan menggangu aktivitas sehari-hari? Bisa jadi kamu sedang mengalami burnout karena terlalu lelah dan bosan bekerja.

Tenang, selama burnout yang diderita belum terlalu parah atau masih sebagai gejala, kamu masih bisa menguranginya dengan 4 cara berikut.

Have a time off and take a break

Otak manusia memiliki dua cara untuk berpikir, yaitu fokus dan diffuse. Salah satu penelitian menyatakan ketika otak kita dalam kondisi santai (diffuse mode), seperti saat mandi, meditasi, istirahat atau berjalan santai akan membuat kita menjadi lebih kreatif dan semangat untuk berproduktivitas.

Mengambil waktu sejenak untuk memberi jeda agar pikiran dan tubuh kita bisa beristirahat bukan hal yang buruk untuk dilakukan. Hal tersebut dapat membantu kita mencegah burnout dan bisa meningkatkan kinerja kita.

Exercising or being in nature

Rutin berolahraga dan jalan santai di lingkungan sekitar dapat membuat otak kita memproduksi endorfin lebih banyak. Endorfin yang dihasilkan oleh otak bisa membuat kita menjadi bahagia dan relaks, yangmana dapat mencegah serta mengurangi burnout yang kita alami.

Plan a realistic and attainable goals

Memetakan pekerjaan kita menjadi kerjaan-kerjaan kecil yang bisa diselesaikan dalam waktu singkat membuat kita menjadi lebih mudah dalam menyelesaikan pekerjaan dan tidak mudah merasa bosan dengan pekerjaan kita.

Prioritize Self Care

Kinerja kita bisa menjadi lebih maksimal ketika kita juga menjaga diri kota, baik secara kesehatan fisik dan mental. Hal ini bisa dimulai dari hal-hal kecil seperti; membangun kebiasaan untuk makan dengan teratur, tidur rutin 8 jam per hari, atau bahkan sesederhana menjaga tempat kerja kota tetap rapi dan bersih.